CYROX – Cykelbaserad träningsutmaning
CYROX är en HYROX-inspirerad träningsutmaning där löpningen ersätts med cykling.
Passet är ett sammanhängande arbete på 56 minuter och består av 14 stationer (jämfört med 16 i HYROX), med 4 minuter per station. Deltagarna anpassar tempot på varje station efter sin egen nivå och kapacitet.
CYROX genomförs som en träningsutmaning, inte som en tävling.
Målet är enkelt: att genomföra hela passet.
För att möjliggöra många samtidiga starter börjar alla deltagare på cykeln men på olika stationer, och roterar sedan genom banan under passets gång.
Kort version – så funkar CYROX
– Alla startar på cykeln
– Sedan växlar du cykel ↔ station hela passet
– Du genomför alla stationer i ordning
– Anpassa tempo och nivå efter din förmåga
– Målet är att ta dig igenom hela utmaningen
Exempel:
Start på station 3 →
Cykel → Station 3 → Cykel → Station 4 → … → Station 7 → Cykel → Station 1 → osv.
Frivillig poängsättning & uppföljning
För dig som vill ha ett mätbart resultat finns ett frivilligt poängsystem, baserat på antal repetitioner eller tillryggalagd distans per station.
- Resultaten självrapporteras i ett kalkylblad under cykelstationerna
- Poängen publiceras inte
- Systemet används endast som ett personligt jämförelsemått till nästa tillfälle
Alla vinner.
Poängen är ett verktyg för att följa din egen utveckling över tid.
Poängsystem (per station)
Varje station bedöms enligt en prestationsskala (A–G):
A – 4 poäng
B – 5 poäng
C – 6 poäng
D – 7 poäng
E – 8 poäng
F – 9 poäng
G – 10 poäng
1. Ski Erg (Distance)
- A: 400-500 m
- B: 500–599 m
- C: 600–699 m
- D: 700–799 m
- E: 800–899 m
- F: 900–999 m
- G: 1,000+
2. Stepper (Elevation Distance) *resistance level 4
- A: 100–124m
- B: 125–149m
- C: 150–174m
- D: 175–199m
- E: 200–224m
- F: 225–249m
- G: 250+
3. Sled Pull (Distance) (100kg)
- A: 30–34.9 m
- B: 35–39.9 m
- C: 40–44.9 m
- D: 45–49.9 m
- E: 50–54.9 m
- F: 55–59.9 m
- G: ≥60 m
4 .Burpee Lateral Jumps (Reps)
1 rep: Step back, drop to knee, raise up and extend hips, step forward, repeat
- A: 40-46
- B: 47-53
- C: 54-60
- D: 61-67
- E: 68-74
- F: 75-81
- G: 82+
5. RowErg (Distance)
- A: 400-499 m
- B: 500–599 m
- C: 600–699 m
- D: 700–799 m
- E: 800–899 m
- F: 900–999 m
- G: 1,000+
6. Step Back Lunges (Reps)
1 rep = Step back, drop to knee, raise up and extend hips, step forward, repeat
- A: 40-46
- B: 47-53
- C: 54-60
- D: 61-67
- E: 68-74
- F: 75-81
- G: 82+
7. Wall Balls (Reps)
Men – 3m marker, Women 2m70cm marker
- A: 50–57
- B: 58–65
- C: 66–73
- D: 74–81
- E: 82–89
- F: 90–97
- G: 100+
Bike Erg (Distance – each 4 min)
- A: 1.50 – 1.74 km
- B: 1.75 – 1.99 km
- C: 2.00 – 2.24 km
- D: 2.25 – 2.49 km
- E: 2.50 – 2.74 km
- F: 2.75 – 2.99 km
- G: ≥ 3.00 km
